Crise d’angoisse : symptômes, durée et que faire pour s’en sortir
Vous avez l’impression de perdre le contrôle, votre cœur s’emballe, vous avez du mal à respirer… et une peur intense monte sans raison apparente ? Vous êtes peut-être en train de vivre une crise d’angoisse.
C’est une expérience très impressionnante — mais aussi beaucoup plus fréquente qu’on ne le pense.
Dans cet article, je vous explique : les symptômes d’une crise d’angoisse, combien de temps elle dure et surtout comment la calmer.
Quels sont les symptômes d’une crise d’angoisse ?
Une crise d’angoisse ( ou attaque de panique ) peut survenir brutalement, même sans déclencheur évident.
Les symptômes les plus fréquents sont :
> cœur qui bat très vite (palpitations)
> sensation d’étouffement ou difficulté à respirer
> vertiges ou impression de malaise
> tremblements
> sensation de chaleur ou de froid
> nausées ou douleurs abdominales
> impression de devenir fou ou de mourir
Ce qui marque souvent, c’est l’intensité et le côté incontrôlable.
La plupart des crises d’angoisse sont impressionnantes mais sans danger. Cependant, certains signes doivent amener à consulter rapidement, en particulier s’il s’agit d’une première crise ou en cas de doute. Il est recommandé de demander un avis médical en présence :
> d’une douleur thoracique intense, inhabituelle ou persistante
> surtout si elle irradie dans le bras gauche, la mâchoire ou le dos
> une perte de connaissance, une sensation de malaise imminent
> un essoufflement important qui ne s’améliore pas
> des troubles neurologiques comme une faiblesse d’un côté du corps
> des difficultés à parler
> ou une vision trouble doivent également alerter
> des palpitations irrégulières ou la sensation d’un cœur qui bat de manière désorganisée, ajouté à un état général altéré ou de la fièvre
Dans ces situations, il est important d’éliminer une cause médicale.
Si les examens sont rassurants et que ces épisodes se répètent, il s’agit le plus souvent de crises d’angoisse. Dans ce cas, même si les sensations sont très intenses, vous n’êtes pas en danger et il existe des solutions efficaces pour les comprendre et les apaiser.
Combien de temps dure une crise d’angoisse ?
Bonne nouvelle : une crise d’angoisse ne dure pas indéfiniment.
> le pic est généralement atteint en 10 minutes
> la crise dure en moyenne entre 20 et 30 minutes ( même si la sensation peut sembler interminable )
Le corps ne peut pas rester en état de panique maximale longtemps.
Pourquoi fait-on une crise d’angoisse ?
Une crise d’angoisse est liée à une activation excessive du système d’alerte du corps.
C’est comme une fausse alarme :
votre cerveau détecte un danger… alors qu’il n’y en a pas car il a été habitué à trop de stress de faible intensité mais trop longtemps ou bien parce qu’il a subit un traumatisme ou encore une certaine vulnérabilité biologique existe > votre corps se met en mode “survie” > et les symptômes apparaissent.
Ce n’est pas dangereux. Mais c’est très inconfortable.
Que faire pendant une crise d’angoisse ?
Ce qui entretient les crises
Certaines réactions aggravent les attaques de panique :
> éviter les situations
> surveiller constamment son corps
> fuir dès les premiers symptômes
> demander à chatgpt ( ou à nos proches ) des choses dans le but d’être rassuré. Et chatgpt c’est pire parce qu’il va docilement le faire, voire vous relancer.
À court terme ça soulage… mais à long terme ça renforce l’anxiété.
Peut-on guérir des crises d’angoisse ?
Oui. Avec un accompagnement adapté ( notamment en TCC, indiquée en 1ère intention d’ailleurs dans ce type de problème ), il est possible de réduire les crises et parfois même de les faire disparaitre.
Si les crises se répètent ou impactent votre quotidien, vous n’êtes pas obligé(e) de gérer ça seul(e).