Aurélie Frisina
Thérapeute en thérapie cognitive et comportementale ( TCC ) – approches de 3ᵉ vague
Je propose un accompagnement à Saint-Denis (93) et en consultation en visio.
J’accompagne les adultes et les adolescents qui souffrent d’anxiété, de stress, de crises d’angoisse, de phobies, de manque de confiance en soi ou de pensées envahissantes.
Les consultations peuvent également aider dans les périodes de burn-out, d’épuisement professionnel, de blocage émotionnel ou de difficultés relationnelles.
La thérapie cognitive et comportementale (TCC) est une approche concrète et structurée qui permet de mieux comprendre les mécanismes de l’anxiété et d’apprendre progressivement à sortir des cercles de stress, d’évitement ou de ruminations.
Les accompagnements
avancer sur un problème précis
Parfois, il ne s’agit pas de traiter une souffrance psychologique ou une pathologie, mais simplement d’avancer sur une question précise ou une étape de vie.
Dans ce cas, l’objectif est déjà identifié et l’accompagnement consiste surtout à prendre du recul, clarifier la situation et trouver des stratégies concrètes pour avancer.
Par exemple :
> ce job est-il fait pour moi ?
> je veux arrêter de fumer.
> je veux prendre confiance en moi.
> je déteste l’administratif : comment m’organiser mieux au quotidien ?
aller mieux grâce à une thérapie TCC
Vous souffrez de :
> anxiété ou stress
> crises d’angoisse
> attaques de panique
> douleurs inexpliquées : maux de ventre, de tête, vertiges
> pensées envahissantes ou ruminations
> stress professionnel ou burn-out
> difficultés à gérer vos émotions
> évitement de certaines situations du quotidien
> peurs excessives ou inquiétudes permanentes
En séance, nous avançons étape par étape pour mieux comprendre ce qui vous arrive et retrouver plus de liberté dans votre quotidien.
hotline IA
Vous avez l’habitude de discuter avec ChatGPT quand vous traversez une poussée de stress ?
C’est vrai qu’une IA peut parfois apaiser rapidement une inquiétude car elle est disponible à toute heure.
Mais ses réponses, bien que rassurantes, ne sont pas toujours pertinentes voire sont dangereuses si elles sont écoutée sans le recul nécessaire.
En séance, je peux analyser certaines réponses avec vous, avec mon regard humain et mon expérience de thérapeute.
Nous pouvons aussi apprendre à utiliser ces outils de manière plus éclairée, par exemple en construisant ensemble des prompts plus efficaces.
FAQ
Les réponses à vos questions
Consultez-vous en présentiel ou en visio ?
Je consulte en présentiel le samedi, et le reste de la semaine en visioconférence.
Pour un premier rendez-vous, je privilégie généralement le présentiel afin de faciliter la rencontre et l’installation du cadre thérapeutique. Par la suite, selon vos besoins et les objectifs de la séance, nous pouvons alterner entre présentiel et visio.
La visio présente plusieurs avantages :
> pas de déplacement
> plus de souplesse dans l’organisation
> possibilité de consulter depuis toute la France
> Pour certaines situations d’anxiété sociale importante, je peux m’adapter en proposant au début des échanges téléphoniques, voire par messages, afin de sécuriser la mise en lien.
Des consultations à domicile sont possibles dans des cas exceptionnels. Dans ce cas, un supplément tarifaire est appliqué en raison du déplacement.
Quels sont vos tarifs ?
> Séance individuelle – 45 minutes : 60 €
> Séance familiale – 45 minutes : 90 €
Le tarif est à la séance.
En combien de temps voit-on des résultats ?
La TCC est considérée comme une thérapie brève, mais « brève » ne signifie pas quelques séances.
Elle demande de l’implication, des exercices entre les séances, un engagement régulier.
Pour un objectif clair et ciblé, il faut généralement compter environ 6 mois à raison d’une séance par semaine
jusqu’à 1 an si les séances sont espacées toutes les deux semaines. Si de nouveaux objectifs émergent par la suite, un prolongement peut être envisagé.
Les consultations sont-elles remboursées ?
En tant que thérapeute TCC certifiée, je ne suis pas conventionnée par la Sécurité sociale.
Certaines mutuelles proposent toutefois un remboursement partiel des séances de psychothérapie. Je vous invite à vous renseigner directement auprès de votre complémentaire santé.
Êtes-vous psychologue ?
Je suis thérapeute en thérapie cognitivo-comportementale (TCC), certifiée par l’EFPP, dit aussi psychopraticienne.
Je ne suis ni psychologue ni psychiatre.
Je suis thérapeute, pas magicienne !
Je ne peux pas garantir de résultat, et ceux qui le font sont des charlatans. Mon rôle est de vous accompagner et vous aider à atteindre vos objectifs, mais la réussite n’est pas toujours au rendez-vous – parfois même si vous avez suivi toutes les étapes correctement.
Ce n’est pas de votre faute, et ce n’est pas la mienne non plus. Parfois, il suffit simplement de changer de méthode ou de thérapeute pour avancer.
Si vous venez avec un objectif clair, il faudra parfois le reformuler pour qu’il corresponde à un objectif comportemental.
Je ne cherche pas à ce que vous “ne ressentiez plus” une émotion, “n’ayez plus mal” ou “retrouviez l’être aimé”. La TCC fonctionne sur des changements concrets de pensée et de comportement, pas sur des miracles.
Comment savoir si la TCC est efficace ?
Les thérapies cognitivo-comportementales font partie des approches les plus étudiées scientifiquement pour les troubles anxieux, la phobie scolaire, l’anxiété sociale et le burn-out.
Voici une liste de sources qui en parlent si vous désirez vous renseigner :
> Revue d’Evidence-Based Mental Health – efficacité de la TCC pour l’anxiété généralisée
Montre que la TCC réduit l’anxiété et la dépression et est aussi efficace que les médicaments, avec un taux d’abandon plus faible.
> Un article de la HAL qui montre qu’elle est particulièrement adaptée aux adolescents
> Une méta-analyse dans la revue Univadis qui montre que les effets de la TCC sont durables dans le temps.