Professeur·e en difficulté dans vos débuts ? Vous n’êtes pas seul·e.

Vous avez l’impression de faire de votre mieux, mais la gestion de classe vous épuise, le stress monte, et vous doutez de vos capacités ? Fatigue, anxiété avant la classe, sentiment de perdre le contrôle, surcharge mentale… Ces signaux sont fréquents en début de carrière — et ils méritent d’être pris au sérieux, avant qu’ils ne s’installent durablement..

Je m’appelle Aurélie Frisina. Ancienne enseignante dans l’académie de Créteil (93), je connais intimement les réalités du terrain : surcharge mentale, gestion de classe difficile, épuisement émotionnel…
Comme beaucoup, j’ai cherché de l’aide à l’INSPE ou auprès des conseillers pédagogiques — sans toujours trouver de réponses à mes vraies difficultés. Aujourd’hui certifiée en thérapie cognitive et comportementale (TCC), j’accompagne les enseignants à :

> Sortir du burnout enseignant et de l’anxiété chronique, pour continuer à exercer votre métier sans vous épuiser.
> Mieux gérer votre classe avec des outils concrets, pour retrouver autorité, sérénité et confiance.
> Vous reconnecter à vos valeurs professionnelles et, si nécessaire, envisager une réorientation en conscience plutôt que dans l’urgence ou la fuite.

Reconnaître les signes du burnout chez les enseignants

Voici les symptômes les plus fréquents :

> Fatigue chronique malgré le repos ou les vacances.
> Anxiété anticipatoire ou crises d’angoisse avant les cours.
> Surcharge mentale : trop de classes, de niveaux, de devoirs et de pression.
> Sommeil perturbé : insomnies, réveils nocturnes, cauchemars.
> Émotions incontrôlables : irritabilité, colère, larmes faciles.
> Perte de motivation : vous n’y croyez plus, le travail semble insurmontable.
> Baisse de l’estime de soi : sentiment d’être un mauvais prof ou de ne plus y arriver.
> Ruminations et pensées envahissantes qui tournent en boucle.
> Troubles physiques liés au stress : migraines, tensions musculaires, troubles digestifs, vertiges.
> Isolement progressif : envie de fuir la salle des profs ou sentiment de ne plus être compris·e.
> Perte de sens : sentiment d’absurdité, d’épuisement moral ou de déshumanisation du métier.

Si plusieurs de ces signes vous parlent, il est temps de prendre soin de vous et d’agir avant que l’épuisement ne devienne chronique.

Mon approche pour accompagner les enseignants

Voici la façon dont je vais vous aider à sortir de l’épuisement professionnel

Gérer votre classe avec sérénité

Des outils concrets pour calmer les leaders négatifs, mieux gérer les émotions et comportements des élèves et installer un cadre apaisé.

Se préserver sans culpabilité

Apprendre à poser vos limites, gérer les conflits et entretenir des relations saines avec collègues, hiérarchie et parents.

Retrouver le sens de votre métier

Identifier vos valeurs et vos engagements grâce à l’approche ACT pour redonner du sens et du plaisir à votre profession.

un travail en collaboration

Je suis là pour vous accompagner, vous motiver, vous soutenir, mais c’est un travail d’équipe, pas une parole descendante.

une thérapie directive avec des objectifs concrets

Objectifs clairs, exercices pratiques entre les séances, suivi régulier. L’accent est mis sur la pratique et la répétition pour obtenir des résultats concrets rapidement.

une thérapie brève

en général, entre 6 mois et un an, selon votre problématique et votre rythme. A raison d’une séance par semaine ou une semaine sur deux.

Les accompagnements

Pour toutes les situations spécifiques aux enseignants

coaching en gestion de classe

Certains élèves vous mettent en difficulté ? La gestion de classe devient épuisante ? Je vous propose un accompagnement individuel pour analyser les situations concrètes que vous vivez en classe et trouver des réponses adaptées.
Nous travaillons avec des outils issus des TCC et de mon expérience de professeure des écoles. Un suivi personnalisé pour retrouver de la sérénité dans votre classe.

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aller mieux dans son métier

Fatigue émotionnelle, perte de motivation, sentiment d’épuisement… Le métier d’enseignant peut devenir très lourd à porter.
Je propose un accompagnement thérapeutique en TCC pour vous aider à sortir de l’épuisement professionnel. L’objectif : retrouver de l’énergie et du sens dans votre métier, et si nécessaire réfléchir sereinement à une reconversion.

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atelier gestion de classe

La gestion de classe est difficile ?
Cet atelier, c’est celui qu’on aurait tous aimé avoir quand on débute.
Au programme :
> petit groupe (5–6 enseignants)
> partage d’expériences réelles
> jeux de rôle et situations concrètes
> outils issus des TCC testés en classe
> regard croisé : professeure des écoles & thérapeute
> temps d’échange pour repartir ressourcé.e et avec des solutions.

Vérifiez dans mes évènements facebook la date du prochain atelier.

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FAQ

Les réponses à vos questions

Combien de temps dure l’accompagnement ?

En général, entre 6 mois et 1 an selon votre problématique et votre rythme, avec une séance par semaine ou toutes les deux semaines.

La TCC est-elle vraiment efficace pour le burnout ?

Oui. La TCC est scientifiquement validée pour réduire le stress, l’anxiété et améliorer la gestion émotionnelle chez les professionnels en situation de surcharge.

Est-ce adapté aux enseignants en activité ?

Absolument. Les outils et exercices sont pensés pour être intégrés dans votre quotidien professionnel, sans alourdir votre charge de travail.

Dois-je changer mon emploi du temps ou mes classes ?

Pas nécessairement. L’accompagnement ne vise pas à bouleverser votre organisation, mais à vous aider à ajuster votre posture et, si besoin, à faire évoluer certains choix pédagogiques. De petits changements ciblés peuvent parfois transformer profondément votre quotidien en classe.

Est-ce confidentiel et sécurisé ?

Oui. Toutes les séances sont strictement confidentielles. Je ne suis pas mandatée par l’Éducation nationale : mon activité de thérapeute est totalement indépendante et sans lien avec l’institution. Ce que vous partagez en séance reste entre nous, dans un cadre éthique et sécurisé.

s’agit-il d’un coaching en gestion de classe ou d’une thérapie ?

Les deux mon capitaine ! Selon votre situation.
Si vous êtes en burn-out enseignant, en anxiété professionnelle ou en épuisement émotionnel, il s’agit d’un travail thérapeutique en TCC.
En parallèle, nous pouvons aussi travailler sur des aspects plus concrets comme la gestion de classe, la posture professionnelle ou les limites avec les familles qui se rapprochent plus du coaching.
L’avantage de mon profil est d’avoir une double compétence : enseignante et thérapeute.
Cela me permet de proposer un accompagnement à la fois psychologique et ancré dans la réalité du terrain scolaire.

Comment savoir si la TCC est efficace ?

Les thérapies cognitivo-comportementales font partie des approches les plus étudiées scientifiquement pour les troubles anxieux, la phobie scolaire, l’anxiété sociale et le burn-out.
Voici une liste de sources qui en parlent si vous désirez vous renseigner :
> Revue d’Evidence-Based Mental Health – efficacité de la TCC pour l’anxiété généralisée
Montre que la TCC réduit l’anxiété et la dépression et est aussi efficace que les médicaments, avec un taux d’abandon plus faible.
> Un article de la revue e-psychatrie qui parle de la TCC et du burnout
> Une méta-analyse dans la revue Univadis qui montre que les effets de la TCC sont durables dans le temps.

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