Ma méthode thérapeutique : TCC enrichie par l’ACT et la thérapie des schémas
Voici la façon dont on va avancer ensemble
un travail en collaboration
Je suis là pour vous accompagner, vous motiver, vous soutenir, mais c’est un travail d’équipe, pas une parole descendante.
une thérapie directive
Je vous guide activement avec des objectifs clairs, des outils concrets et une posture d’alliance – loin de la neutralité classique de la psychanalyse.
une thérapie brève
en général, entre 6 mois et un an, selon votre problématique et votre rythme. A raison d’une séance par semaine ou une semaine sur deux.
une thérapie active
Entre les séances, vous aurez des exercices à pratiquer. C’est la répétition fréquente dans le temps qui va être le plus important pour atteindre notre objectif.
des objectifs concrets et mesurables
Dès le départ, nous définissons ensemble vos objectifs. Ils servent de boussole tout au long du parcours thérapeutique. Vous saurez toujours où vous en êtes.
une méthode personnalisée à votre histoire
Même si la méthode est structurée, elle s’adapte à vous : vos valeurs, votre rythme, vos freins, vos forces. On avance ensemble, avec nuance et humanité.
une approche intégrative
Je m’appuie sur la TCC de 3e vague en intégrant les apports de la thérapie ACT (acceptation et engagement) et de la thérapie des schémas (travail sur les blessures anciennes).
on agit sur
les pensées et les comportements
Nos comportements se répètent car ils sont liés à des schémas de pensée automatiques. La TCC aide à les identifier, les modifier et à mieux gérer ses émotions face aux situations.
Quel type de thérapeute vous correspond le mieux ?
Les différences entre psychologue, psychiatre, thérapeute et psychothérapeute
Le psychiatre
Le psychiatre est un médecin spécialiste des troubles mentaux. Il a suivi une formation en médecine, puis une spécialisation en psychiatrie.
> Il peut poser un diagnostic médical, prescrire des médicaments (comme des antidépresseurs ou des anxiolytiques), et proposer un suivi psychothérapeutique, selon sa formation. Il est souvent consulté dans les cas de dépression sévère, troubles bipolaires, schizophrénie, etc.
Le psychologue
Le psychologue est un professionnel diplômé d’un Master 2 universitaire en psychologie (Bac+5), titre reconnu et protégé. Sa formation repose principalement sur l’analyse du fonctionnement psychique, l’évaluation à l’aide de tests (QI, personnalité, attention, mémoire, etc.), l’établissement de diagnostics psychologiques.
Certains psychologues, notamment les psychologues cliniciens, pratiquent également des suivis thérapeutiques. Pour cela ils peuvent se former à la psychothérapie (TCC, psychanalyse, etc.) en complément, et demander le titre de psychothérapeute.
> Il ne prescrit pas de médicaments, mais propose un diagnostic psychologique puis potentiellement un suivi psychothérapeutique.
Le psychothérapeute
Le titre de psychothérapeute est réglementé : seuls les psychiatres, psychologues, ou médecins ayant suivi une formation complémentaire en psychothérapie reconnue peuvent l’utiliser légalement.
> Il désigne donc un professionnel habilité à pratiquer la psychothérapie, en complément de sa formation initiale.
Le thérapeute (ou psychopraticien)
Le titre de thérapeute n’est pas protégé par l’État, ce qui signifie qu’il ne repose pas nécessairement sur un diplôme universitaire. Néanmoins, de nombreuses formations privées sont rigoureuses et offrent une spécialisation approfondie dans une méthode thérapeutique spécifique.
Ce qui distingue souvent les thérapeutes des autres professions c’est :
– une approche concrète, structurée et orientée vers le changement, avec des objectifs clairs.
– une posture active et collaborative, centrée sur l’alliance thérapeutique.
– une volonté d’être efficace, en proposant des outils directement mobilisables dans le quotidien du patient.
– un engagement fort dans la formation continue (supervision, intervision, spécialisation), souvent nourri par un parcours de reconversion ou une expérience personnelle transformatrice.
> Un thérapeute professionnel construit son parcours au service des besoins de ses patients. Il connaît les limites de sa pratique, et travaille volontiers en complémentarité avec les autres acteurs de la santé.
Quelles différences entre les types de thérapies ?
Psychanalyse, TCC, thérapie systémique, EMDR, hypnose… comment choisir ?
La psychanalyse
Basée sur les travaux de Freud, la psychanalyse explore l’inconscient, les conflits internes et l’histoire personnelle.
> Elle est souvent longue, basée sur la parole libre, sans directive du thérapeute. Elle peut convenir à ceux qui souhaitent explorer en profondeur leur histoire de vie.
Les thérapies cognitives et comportementales (TCC)
Les TCC sont des prises en charge brèves, structurées et scientifiquement validées. Elles identifient et transforment les pensées automatiques dysfonctionnelles à l’origine de la souffrance psychique, tout en proposant des outils concrets de régulation émotionnelle pour modifier durablement les comportements.
> Approche efficace, active et pragmatique, recommandée en première intention pour de nombreux troubles.
La thérapie systémique
Elle considère la personne dans son système relationnel (famille, couple, travail…). Elle est souvent utilisée en thérapie familiale ou conjugale.
> Elle met en lumière les interactions, les loyautés invisibles ou les rôles dans la famille, pour favoriser un nouvel équilibre.
L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)
C’est une thérapie qui utilise des stimulations bilatérales (mouvements oculaires, sons, tapotements) pour désensibiliser les souvenirs traumatiques.
> Recommandée notamment pour les personnes souffrant de traumatismes, de stress post-traumatique, ou de souvenirs douloureux persistants.
L’hypnose thérapeutique
Elle utilise un état modifié de conscience pour accéder à des ressources inconscientes et travailler sur certaines problématiques (douleur, anxiété, phobies, addictions…).
> L’efficacité dépend beaucoup du praticien, de sa formation, et de la motivation du patient.
FAQ
Les réponses à vos questions
Combien coûte une séance ? Et combien de temps faut-il prévoir pour une thérapie ?
Le tarif est de 60 € par séance, pour une durée d’environ 45 minutes.
Mais au-delà du prix à la séance, il est important de voir la thérapie comme un engagement dans un processus, plutôt qu’une solution ponctuelle. Pour qu’elle porte ses fruits, elle nécessite du temps, de l’implication, et une régularité.
En général, il faut compter quelques mois à un an pour obtenir des changements profonds et durables, selon les objectifs fixés ensemble et la nature des difficultés. Cela permet aussi d’anticiper le budget global à prévoir.
Pensez la thérapie comme un investissement sur votre bien-être à long terme, pas comme une dépense isolée.
Certaines mutuelles peuvent rembourser partiellement les séances : n’hésitez pas à les contacter.
Les séances sont-elles remboursées ?
Certaines mutuelles peuvent rembourser une partie des séances. Il s’agirait de Alan (formule Blue), Crédit Agricole (Pacifica), AG2R
Proposez-vous des consultations en ligne ?
Oui, je propose des consultations en visio via une plateforme sécurisée. Cela permet plus de souplesse pour les personnes éloignées, avec un emploi du temps chargé, ou simplement plus à l’aise dans leur environnement.
À quelle fréquence faut-il venir en séance ?
La fréquence habituelle est d’une séance par semaine ou tous les 15 jours, selon votre situation et vos disponibilités.
C’est un rythme qui permet de maintenir la dynamique de changement sans créer de surcharge.
Nous en discutons ensemble en début de suivi, et cela peut évoluer selon vos besoins.
Que se passe-t-il si je dois annuler une séance ?
Vous pouvez annuler ou reporter une séance, au moins 48h à l’avance, pour que je puisse réorganiser mon planning.
Toute séance annulée moins de 48h à l’avance est considérée comme due, sauf cas exceptionnel.
Cela permet de respecter le cadre et l’engagement mutuel dans le travail thérapeutique.
Est-ce que vous donnez des « exercices » à faire entre les séances ?
Oui, la TCC repose en grande partie sur des mises en pratique entre les séances : ce sont des petits exercices adaptés à vos besoins (fiches, journaux de bord, défis progressifs, outils de régulation émotionnelle…). Ces expérimentations permettent de consolider les changements amorcés en séance. C’est une étape indispensable à l’atteinte de vos objectifs.
N’attendez plus pour vous sentir mieux
Contactez-moi dès aujourd’hui pour prendre rendez-vous et commencer votre chemin vers le bien-être.